部队引体向上教案

2022-03-28   来源:工作计划

  部队引体向上教案

  教学提要

  一、准备部分(10分钟)

  宣布教学提要

  课目:单杠引体向上

  目的:使同学们掌握单杠引体向上的动作方法,提高上肢及背肌力量。 内容:学习单杠引体向上的动作方法

  方法:讲解示范,组织练习,纠正错误

  时间:40分钟

  地点:单杠训练场

  要求:(1)练习即要有耐心,同时又要量力而行,循序渐进。

  (2)强调动作技术的准确性,

  (3)严格按要求完成练习,不得做没有安排的其它

  技术动作。

  器材保障:单杠10副。

  (三)热身运动

  1、800米慢跑

  教学要求:速度由慢逐渐加到微快,队伍整齐。

  组织形式:四路纵队。

  教学步骤:

  (1)讲解练习要求。

  (2)集体跑进(口令:“跑步-走”)。施训者领跑。700米后跑步变走步(口令:“便步-走”),到预计位置后下达口令:立定,向左--转(转换四列横队),向右看――齐,向前――看。下面开始做徒手操。

  2、徒手操

  头部运动、扩胸运动、体侧运动、体转运动、腹背运动、

  组织形式:四列横队

  教学步骤:

  (1)讲解教学要求

  (2)口令指挥并领做。

  口令:“以某一同学为基准,成体操队形散开。”

  (3)徒手操口令。

  3、专项热身(略)

  4、以正确的口令将队伍带入下一项练习场地。

  二、基本部分(35分钟)

  学习内容一:单杠引体向上

  (一)基础理论

  1、概念:是借助于单杠器械发展上肢以及背肌力量的一种训练手段。

  2、作用:可以发展上肢、腰、背、腹等肌肉群的力量,提高全身肌群的协调能力。

  3、单杠引体向上动作技术分析:

  动作过程:预备姿势,跳起悬垂,引体向上,跳

  下。

  动作要领:提脚跟,身体成半蹲,两臂后张,五

  指伸直并拢,掌心相对。跳起抓杠成直臂悬垂(双

  手

  正握杠),两手用力拉杠,使身体向上,下颌过杠后

  还原成悬垂,再拉杠做第二次引体。落地时两腿顺势

  弯屈,两臂前平举,五指并拢伸直,上体保持正直, 恢复立正姿势 2 动作重点:上拉同时立腰、提臀、收腹。

  动作难点:全身肌肉协调用力技术。

  保护与帮助:保护者站在杠下,当练习者屈臂拉杠力不足时,可扶腰腿部向上助力。

  易犯错误动作:拉杠时,仰头挺胸,造成上体后仰,上拉困难。

  纠正方法:拉杠时,含胸微屈髋,快速上拉。

  (二)建立动作技术概念教学――讲解与示范(5分钟)

  1、基础理论讲解(概念、作用和动作过程)

  2、完整动作技术示范(正面)

  3、动作技术边讲解,边示范(正面)。

  完整动作过程、动作重点、动作难点、 保护与帮助、易犯错误动作、纠正方法。 组织形式:

  (三)组织练习

  1、原地徒手预备姿势和抓杠练习(5分钟)

  教学要求:上下肢动作协调配合,落地屈膝缓冲。

  教学步骤:

  (1)边讲解边示范,强调跳起与手臂上摆动作的协调配

  合。

  (2)听口令跟教员一起做分解练习(5次)

  1-提脚跟,身体成半蹲,两臂后张,五指伸直并拢,

  掌心相对。

  2-双脚向上跳起,同时两臂上摆做抓杠动作,顺势下

  落、屈膝缓冲。

  练习中及时纠正错误动作。如:跳起摆臂不协调,落地不 能及时屈膝缓冲。

  (3)个人上述动作5次

  (4)完整练习:

  边讲解边示范,强调动作的完整协调性与落地缓冲。

  口令:预备-抓杠

  集体听口令练习10次。

  2、上器械练习:(15分钟)

  (1)练习预备姿势-跳起-抓杠-悬垂-落下技术(5分钟)

  教学要求:抓杠准确,保持身体平稳与落地缓冲,加强保护与帮助。 教学步骤:

  ①边讲解边示范,强调抓杠与悬垂技术的平稳过度以及落地时的屈膝缓冲站稳,加强保护与帮助。

  ②组织受训者完成该练习完成5次。

  组织形式:以班为单位进行分组练习。

  队形:位于单杠两侧成制式队形站立。根据现场情况,正确应用口令进行队形变换。 ③练习中施训者不断巡视,及时纠正错误动作。如:跳起后不能准确抓杠;用力不均衡而导致的身体过分摆动等。

  (2)练习向上引体技术(20分钟)――此练习有难度,需要助力。

  教学要求:全身肌群的协调用力,头不能后仰。

  教学步骤:

  ①边讲解边示范,强调上拉同时立腰、提臀、收腹。提示易犯错误――拉杠时,仰头挺胸,造成上体后仰,上拉困难。

  根据不同的对象,分别采用完整练习法和助力法进行练习。帮助者站于杠下,练习者的两侧,托其髋大腿部进行上举助力。

  组织形式:以班为单位进行分组练习。

  队形:位于单杠两侧成制式队形站立。

  ③练习中施训者不断巡视,及时纠正错误动作。如:拉杠时,仰头挺胸,造成上体后仰,上拉困难等。

  个别纠正——针对个体学员,纠正其特性的错误动作技术。

  集体纠正——针对全体学员,纠正其共性的错误动作技术。

  纠正方法:采用正误对比纠正法和语言反馈纠正法。

  三、结束部分(5分钟)

  口令:停止练习,成某队列集合。下面我们开始进行放松运动。

  队形:

  1、放松运动:手臂以及全身放松运动

  练习要求:动作放松舒缓,柔和牵拉肌肉。

  讲解练习要求,口令指挥并领做。

  拍打大小腿;抖动四肢;闭

  目静立深呼吸。

  口令:以某一同学为基准,成体操队形散开。

  组织形式:四列横队

  2、教学讲评

  口令:以某一同学为基准,不要间隔距离,向中看-齐!,向前-看!稍息,讲评。

  (1)对本次课的学习情况进行总结,表扬练习主动积极者,同时指出存在的问题和改进措施。

  (2)宣布下次课教学内容和课外练习内容。

  (3)宣布下课。由值日班长整队报告,带回。

  四、课后小节

  略

部队引体向上教案

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